Što je Beta-alanin u prahu i zašto ga uzimati?

Beta-alanin je aminokiselina neophodna za stvaranje karnozina. Karnozin se nalazi u poprečnoprugastim mišićima i služi, između ostalog, za neutralizaciju mliječne kiseline, metabolita koji se nakuplja nakon intenzivne mišićne aktivnosti. Što je više beta-alanina u mišićima, to više karnozina mogu proizvesti i bolje mogu neutralizirati mliječnu kiselinu. To znači da je beta-alanin koristan tijekom razdoblja intenzivne mišićne aktivnosti.

Korisna svojstva Beta-alanina u prahu

Sinteza karnozina u mišićima ovisi o dostupnosti beta-alanina. Vježbe velike intenzivnosti dovode do smanjenja razine supstrata i nakupljanja metabolita u poprečnoprugastim mišićima. Nakupljanje ovih metabolita može negativno utjecati na funkciju mišića i proizvodnju energije, što može dovesti do umora. To može predstavljati problem onima koji se bave sportom i tjelovježbom, stoga je svaka intervencija koja može smanjiti negativne učinke ovih metabolita korisna. Karnozin (beta-alanil-L-histidin) je citoplazmatski dipeptid koji se nalazi u visokim koncentracijama u poprečnoprugastim mišićima kralježnjaka i beskralježnjaka, a nastaje vezivanjem histidina i beta-alanina u reakciji koju katalizira karnozin sintetaza.

Zbog toga što beta-alanin poboljšava i statičku i dinamičku izdržljivost mišića, ovaj dodatak može biti koristan i za osobe koje treniraju s utezima. Beta-alanin povećava obujam treninga i stoga može neizravno pridonijeti rastu mišićne mase. Međutim, za razliku od kreatina, beta-alanin ne utječe na snagu mišića.

Tko bi trebao uzimati Beta-alanin u prahu?

• Oni koji žele poboljšati kvalitetu svojih treninga;
• Osobe koje se redovito osjećaju umorno;
• Oni koji žele povećati svoju izdržljivost;
• Osobe koje se bave aktivnim ili otporničkim treninzima.

Kako uzimati Beta-alanin u prahu?

Preporučena dnevna doza dodatka prehrani je 3 grama. Najbolje ga je otopiti u vodi.